weglowodany które

Potreningowy shake składa się z 3zoltek + 100g jagód + 2lyzki masła orzechowego bez soli i cukru + 3lyzki mleka kokosowego+ 20g białka smakowego +3kostki gorzkiej czekolady + 30g masła krowiego + 20g BCAA + 20g GLUTAMINY + 5g PROSZKU ZASADOWEGO. Bialko 40gram, tłuszcze 80gram,węglowodany 29gram. Po wypiciu zjadam dopiero po 3-4godzinach. Będę [...]

Zdolny słusznie jajka można więcej z pewnością jeść jeśli się trenuje A co do jajek... one dobre są na kaca tkże bo mają aminokwasy które są tak ważne dla naszego organizmu, a one z kolei pozbywaja sięz tego co pamiętam jak by to powiedzieć "bakterii". Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze [...]

rozklad to sniadanie: BIALKO 42 G,TLUSZCZE 30 G, WEGLOWODANY 82 POSILEK 2 BIALKO 28,3 TLUSZCZE 18,6 WEGLOWODANY 38 ,4 POSILEK 3 BIALKO 39 G TLUSZCZE 16,11 WEGLOWODANY 60 G POSILEK 4 BIALKO 29 G TLUSZCZE 21 G WEGLOWOADNY 6,25 OGOLNIE DZIENNIE : BIALKO 177 G TLUSZCZE 89 G WEGLOWODANY 248 G Zalezy mi na jak najszybszej redukcji bo chce do [...]

Witam Sumując to 2280 kcal i do 3200-3500 kcal brakuje 920-1220 kcal I w takiej sytuacji mam podwyższyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów czy obniżyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki które spożywasz obecnie, będę mógł dokładnie określić w przybliżeniu ilość jedzenia którą będziesz mógł [...]

zmiany ...sama nie wiem, ja nie mam zbyt dobrego oka do szczegółów czasem wydaje mi się, że może coś drgnęło, tzn. jak się popatrzę z boku, to tak jakby bardziej zarysowuje mi się litera S , ale z drugiej strony to może złudzenie no i przyjęta postawa na pewno też odkąd mnie wszystkie opie... za węglowodany proste i to poskutkowało - jem teraz [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]

[...] to takze czesto jest winowajca w takim wypadku... bialko i skrobia trawia sie w roznych miejscach. spozycie bialka powoduje ze trawienie skupia sie w zoladku, natomiast weglowodany po wstepnym trawieniu w jamie ustnej powinny przeleciec od razu do dwunastnicy - jezeli trawi sie bialko, albo bedzie to historia z poprzedniego podpunktu, albo [...]

[...] jak w dni treningowe Pamietaj, że posiłki powinny zawierać odpowiednia ilość makroskładniów każdy, komponując się w wymaganą, dzienna podaż kalorii. Daj jako bazę białko:weglowodany:tłuszcze w stosunku 1,8g:5g:1,25g/kg masy ciała i staraj się podzielić wg zasad opisanych powyżej. bazuj na razie na suplementach które masz, a później dobrze, [...]

Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty i jest [...]

7:30 Jedna Kajzerka ----- (to ewentualnie zamienić na inny chlebek czy coś ) <<<białko: 8,3 tłuszcz: 1,9 węglowodany: 58,5>>> 4 plasterki polędwicy sopockiej <<<100g sopockiej = białko:19,9 tłuszcz:9,1 węglowodany:0,9>>> Jogurt naturalny <<<białko: 4,3 tłuszcz: 3,0 węglowodany: [...]

[...] (obok Optymalnej Diety) metoda odżywiania jest dla człowieka model zywieniowy stosowany przez Japończyków Jak wiadomo, sporą cześć ich diety stanowi właśnie białko rybie i weglowodany w postaci ryżu oczywiście. Proporcje między składnikami kształtują się nastepująco: 1/0,3/4g i taki ich stosunek powoduje, że Japończycy jako naród sa sprawni i [...]

1. Wyeliminowanie ze składu preparatu przedtreningowego dla sztuk "oraz w pewnych przypadkach także monohydratu kreatyny" co to znaczy ? bo nieco nie rozumiem ? i czym to jest poparte ? Według niezależnych badań nie udowodniono by jakaś forma kreatyny była mocniejsza on monohydratu , proszę tylko mi nie mówić że mono zalewa wodą , bo to totalna [...]

Badania dr.Lutza (jedna z 3 głównych znanych diet niskowęglowodanowych na kurach Fragment z książki "życie bez pieczywa" Wolfgang Lutz ,Christian Allan BADANIA NA KURACH Zanim omówimy pożyteczne skutki diety ubogiej w węglowodany na różne czynniki ryzyka związane z chorobą serca, przeanalizujmy wyniki eksperymentów na kurczakach [...]

Jedzenie świeżych warzyw i owoców pomaga powstrzymać nieodpartą pokusę sięgnięcia po słodycze. Węglowodany zawarte w owocach dostarczają odpowiedniej ilości glukozy, która pozwala kontrolować i regulować chęć jedzenia. W eksperymencie, który miał potwierdzić te informacje wolontariusze otrzymali zastrzyk z glukozy. Następnie zaprezentowano im [...]

wklejam z linku o zbilansowanej diecie redukcyjnej : Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z [...]

Witajcie jestem tutaj nowy i mam mało wprawy na takich forach wiec sory jesli cos zle pisze :) Popatrzyłem na innych stronach o dietach i czy ta dieta była by odpowiednia, gdyż pisze tutaj o chlebie razowym a chyba chleb razowy to odchudzanie a tutaj pisze, że na przyrost. Wiec prosze żebyscie sami stwierdzili czy to odpowiednia dieta :) Teraz [...]

Nasuwa się więc pytanie czy same białka sa w stanie odnawiać glikogen? po częsci tak ale niezupełnie jest to proces wydajny. Otóż aminokwasy białlkowe w pewien sposób wzmagają wydzielanie insuliny, jednak przy braku węglowodanów komórki beta-trzustkowe przestają być wrażliwe na działanie czynników nerwowych i hormonów peptydowych które odpowiadają [...]

Witam ponownie ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych [...]

To jest cały czas dieta od dietetyka czy tylko makro dla Ciebie ustalał ? Nie miałaś żadnych kłopotów ze strony układu pokarmowego po przejściu na wyższe węgle ? Rozumiem, ze warzyw nie wpisujesz ? hej, nie to już nie jest dieta od niego - tylko założenia, które miałam spełnić (2500kcal, 120g białka, 50% poprzedniej ilości tłuszczy, + [...]

Hej :) Bardzo chciałabym żebyście uwierzyły, że ja się naprawdę nie głodzę. Fakt, nie wygląda to dosyć zachęcająco dla osób które szukają diet ale mój organizm się do tego przyzwyczaił. KIedy łączyłąm węglowodany z tłuszczami waga stała w miejscu ( nie posuwała się do przodu) więc staram się tego na razie nie robić, przynajmniej do momentu kiedy [...]